Місячник протидії булінгу та цькування
Здоров'язбережувальні компоненти в освітньому процесі.
ВЧИМОСЯ ВІДНОВЛЮВАТИ СВІЙ ЕМОЦІЙНИЙ СТАН
ЯКЩО ТОБІ ТРИВОЖНО!
Страх-це нормально, але коли він зашкалює, то паралізує нас.
Паніка - це ніби тінь, дивлячись на яку наш мозок домальовує страшну, часто не реальну картину.
Паніка - паралізує, від неї зжимає в грудях, стає важко дихати, людина може навіть втрачати свідомість.
Якщо тобі тривожно:
- Вмий лице холодною водою.
- Дихай! Глибоко вдихай через ніс і видихай через рот. Дихай по "квадрату" - вдих на 1,2,3,4 і видих на 1,2,3,4, вдих на 1,2,3,4, і видих на 1,2,3,4, і так 5-7 раз - по квадрату.
- Говори про те, що тобі страшно, сумно, що ти відчуваєш безсилля, розкажи про свої почуття.
- Час від часу "переключайся" - займися хатніми справами, це знімає напругу, роби рутинну роботу, зараз- це нам на користь.
- Пий теплий чай, можна з цукром, якщо нема протипоказів.
- Закутайся в теплий плед, обійми себе - поклади одну руку на груди, іншу на живіт - це додає відчуття безпеки.
- Поспи, якщо важко заснути, згадай найприємніші моменти свого життя, "повернися" в своїй уяві в ці моменти і насолодися ними, а тепер поспи.